2025. 4. 7. 오늘의 테마 - 월요병은 대체 무엇일까

 

다들 월요일만 되면 왜인지 모르게 피곤하게 생각하는 사람들이 간혹 있습니다. 주말을 보내고 월요일만 되면 사람들이 입버릇처럼 '아 월요일 싫어'라고 하는 것처럼 말입니다. 이처럼 월요일이 싫어지는 현상, '월요병'에 대해서 오늘의 테마를 통해 알아보도록 하겠습니다.

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월요병

"월요병"은 쉽게 말하면 월요일이 되면 느끼는 심리적, 육체적 불편함을 말합니다.

주말 동안 푹 쉬고 자유롭게 지내다가 다시 일상(학교, 직장)으로 돌아가야 한다는 압박 때문에 생기는 스트레스나 무기력, 피로 같은 증상을 통틀어 부르는 말입니다.

 

대표적인 증상으로는

• 이유 없이 짜증이 나거나 우울함
• 피곤하거나 몸이 무거운 느낌
• 일하기 싫고 집중이 안 됨
• 소화불량, 두통 같은 신체 증상

과학적으로 보면 생활 리듬(수면 패턴)이 주말 동안 흐트러져서 월요일에 적응이 잘 안 되기 때문이라고 해석하기도 하고, 심리적인 저항감 때문이라고도 합니다. 가볍게 넘길 수도 있지만, 만약 월요병이 매주 심하거나 오래 지속된다면 현재 생활이나 일에 대한 근본적인 불만이 있을 수도 있어서 조금 들여다보는 게 좋을 때도 있습니다.

 

🌟 월요병 극복 방법

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🌅 1. 일요일 저녁을 편하게 보내기

• 일요일 밤에는 무거운 일을 피하고, 가볍게 산책하거나 책을 읽으며 긴장을 풉니다.
• 너무 늦게까지 놀지 않고 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

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🛌 2. 수면 리듬 맞추기

• 주말에도 평소보다 1~2시간 이상 늦게 자거나 일어나지 않습니다.
• 잠자기 전에는 핸드폰을 멀리하고, 조명을 어둡게 합니다.

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☕ 3. 월요일만의 작은 즐거움 만들기

• 월요일 아침에는 좋아하는 커피를 마십니다. ☕
• 점심에는 맛집을 탐방합니다. 🍴
• 퇴근 후에는 가벼운 산책이나 쇼핑을 합니다. 🛒

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🧘 4. 느긋한 아침 만들기

• 10~20분 일찍 일어나 스트레칭이나 가벼운 명상으로 하루를 시작합니다.

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🗓️ 5. 할 일은 가볍게 시작하기

• 월요일 아침에는 중요한 일보다는 정리하고 계획을 세우는 가벼운 일부터 시작합니다.

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작은 변화가 월요일을 훨씬 편하게 만들어줍니다.
나에게 맞는 루틴을 하나씩 만들어 보는 것도 좋습니다. 🌿